En este artículo descubriremos información importante sobre las proteínas que necesitamos a diario si somos deportistas. Cuando aumentamos nuestro nivel de actividad física o si prolongamos su duración, nuestras necesidades de nutrientes se incrementan. Nuestro cuerpo necesita más energía para funcionar mientras que tiene que realizar una serie de tareas adicionales si necesita reconstruirse y repararse a sí mismo. De ahí la importancia de la Nutrición Celular para los atletas.
Son fundamentales para reparar pequeñas roturas fibrilares en el músculo si están presentes durante la práctica deportiva. Aportar el sustrato si queremos un buen rendimiento físico y una buena adaptación. Es una molécula estructural que se ensambla a partir de aminoácidos, muchos de los cuales no pueden ser producidos por el cuerpo.
Si seleccionamos Powerboost y Purenourish por su riqueza en proteínas de la mejor calidad y sus aminoácidos esenciales tendremos todo lo que el organismo necesita.
El ajuste correcto de nuestras necesidades de proteínas es importante:
Si pesamos 70 kg de peso corporal y entrenamos regularmente para el triatlón, necesitaremos 84-112 g de proteína al día.
Desayuno 1 : Purenourish (2 porciones) = (36g de proteína) + 10g de semillas de calabaza = (3g de proteína)
Desayuno 2 (tarde en la mañana): Purenourish (2 porciones) = (36g de proteína) + Powerboost (1 porción) = (3g de proteína) + 5 g de almendras crudas (1 g de proteína)
Almuerzo : 25g tempeh (5g de proteína) + Purenourish (1 porción) = (18g de proteína) + Giving Greens (1 porción) = (1g de proteína) + 5g de espirulina = (8g de proteína)
Cena : Dar verduras (1 porción) = (1 g de proteína)
Sea un total diario de proteína = 112 gramos
Si vamos a correr 5 veces por semana y pesamos 50 kg, necesitaremos entre 60 y 80 g de proteína al día.
Desayuno 1 : Purenourish (1 porción) = (18g de proteína) + 10g de semillas de calabaza = (3g de proteína)
Desayuno 2 (tarde en la mañana): Purenourish (1 porción) = (18g de proteína) + Powerboost (1 porción) = (3g de proteína) + 5 g de almendras crudas (1 g de proteína)
Almuerzo : 25g tempeh (5g de proteína) + Purenourish (1 porción) = (18g de proteína) + Giving Greens (1 porción) = (1g de proteína) + 5g de espirulina = (8g de proteína)
Cena : Dar verduras (1 porción) = (1 g de proteína)
Sea un total diario de proteína = 76 gramos
Cantidad de proteína por cada 100 gramos
Complemento alimenticio diseñado si queremos mejorar nuestra digestión y optimizar la absorción de nutrientes. Combinación de 15 vitaminas y minerales esenciales + 18 gramos de proteína vegetal de alta calidad, por porción, + una mezcla de probióticos, prebióticos, enzimas + 25% de la ración diaria recomendada de fibra y solo 116 calorías.
Cantidad de ingredientes principales si utilizamos 1 ración
Proteína de guisante
Combinación de vitaminas y minerales [400 μg de vitamina A (como betacaroteno), 30 mg de vitamina C liposoluble (como ascorbato de calcio), 10 μg de vitamina D3 (como colecalciferol), 20 mg de vitamina E (como acetato de d-alfa tocoferilo), 1 mg de tiamina B1 (como clorhidrato de tiamina), 1 mg de riboflavina B2, 10 mg de niacina B3 (como niacinamida), 1 mg de vitamina B6 (como clorhidrato de piridoxina), 150 μg de biotina B8, 5 mg de ácido pantoténico B5 (como d-pantotenato de calcio), 40 mg como ascorbato de calcio, fosfato de calcio, d-pantotenato de calcio), 38 μg de yodo (como yoduro de potasio), 40 mg de magnesio (quelato de aminoácidos de magnesio), 3,8 mg de zinc (como gluconato de zinc), 31 μg de cromo (como picolinato de cromo)).
Mezcla de apoyo a la digestión (prebióticos (Lactobacillus plantarum), probióticos (fructooligosacárido), enzimas (alfa-amilasa, proteasa neutra, lactasa, lipasa, celulasa)].
DHA omega 3 (ácido docosahexaenoico).
Mezcla nutritiva en polvo totalmente vegetal si queremos preparar una bebida que facilite el aporte de fitonutrientes, vitaminas y minerales para el organismo.
Cada porción contiene 1 gramo de proteína vegetal de alta calidad. Este alimento de alta calidad contiene: semillas germinadas altamente nutritivas, un sistema enzimático de 15 mg (amilasa, proteasa, gluco-amilasa, lipasa, celulasa) combinado con 60 mg de probióticos (Bifidobacterium breve y Lactobacillius plantarum) y una mezcla de super-frutas ricas en enzimas (75 mg de bayas de arándano, 25 mg de bayas de açaí, 100 mg de bayas de goji). Esta mezcla aporta a nuestro organismo nutrientes esenciales si queremos:
Giving Greens también contiene: espinacas, brócoli, zanahoria, tomate, remolacha, pepino, coles de Bruselas, repollo, apio, col rizada, espárragos, pimiento verde, coliflor, perejil, jugo de coco en polvo, 150 mg de brote de brócoli, 550 mg de alfalfa, 100 mg de algas chlorella (con la pared celular abierta, para ser asimilada), 10 mg de polvo de hoja de stevia, 50 mg de polvo de corteza de canela para una nutrición óptima.
Si consumimos 1 porción, aportaremos a nuestro organismo 450 gramos de esta mezcla.
Es muy importante tener una dieta variada y equilibrada tanto en términos de macro como de micro nutrientes. (Si leemos este artículo sabremos más sobre nutrición bioenergética).
Si practicamos un deporte de alto rendimiento, necesitamos saber cuál es nuestro gasto energético total y adaptar nuestra dieta en consecuencia. De lo contrario, nos exponemos a que nuestro rendimiento se reduzca. Pero además, corremos el riesgo de ganar o perder peso, aunque no sea lo que buscamos y además aumentamos nuestras posibilidades de sufrir lesiones.
Según las ingestas diarias de referencia :
Si somos sedentarios, necesitamos por día, en promedio, 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso.
Estas recomendaciones propuestas por la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (I.S.S.N.) son generalmente apropiadas para satisfacer las necesidades de la gran mayoría de los contextos deportivos.
Recordemos, que con el aumento de las intensidades de ejercicio, nuestro cuerpo necesita más proteínas, si queremos reparar sus tejidos. Si no se cumplen estos requisitos, sufriremos lo que se denomina catabolismo muscular (destrucción del músculo) sin poder realizar posteriormente la fase de anabolismo correspondiente (construcción muscular). En este caso, corremos el riesgo de debilitarlo y no mejorar nuestra práctica deportiva.
Por ejemplo : Si pesamos 70 kg de peso corporal que entrenamos regularmente para el triatlón, necesitaremos de 84 a 112 g de proteína/al día.
En el caso, si corremos 5 veces a la semana y pesamos 50 kg, nuestras necesidades varían entre 60 y 80 g de proteína al día.
En cuanto a las recomendaciones más recientes, es importante realizar varias ingestas diarias de proteínas. Lo ideal es que si seguimos este programa, las dosis de proteína se distribuyan uniformemente, cada 3 o 4 horas, a lo largo del día. Por ejemplo: 07:00 – 10:00 – 14:00 – 17:00 – 20:00. Si queremos maximizar la síntesis de proteínas musculares, las recomendaciones para una ingesta óptima de proteínas, a nivel deportivo, dependen de la edad y de la actividad realizada.
Idealmente, si optamos por la ingesta de proteínas, debemos contener una matriz equilibrada de todos los aminoácidos esenciales junto con un mayor contenido relativo de leucina para estimular la mecánica orgánica de la producción de proteínas.
Este producto nutricional es fundamental, si queremos potenciar nuestra masa muscular. También contiene granos de cacao, apreciados no solo por su maravilloso sabor, sino también si necesitamos antioxidantes y apoyo cardiovascular. También contiene aceite de coco para proporcionar una rica fuente de energía.
Combinación de aminoácidos de cadena ramificada (L-leucina, L-isoleucina, L-valina), L-glutamina, triglicéridos de cadena media, cacao en polvo de teobroma, cacao holandés (alcalinizado) en polvo, azúcar de coco, polvo de lamido de coco, sabor natural de vainilla, lecitina de girasol, hojas de stevia, luo Han Guo o fruta de monje, guar goma, cloride de sodio.
La L-glutamina es un aminoácido que es muy abundante en el plasma sanguíneo y los músculos. Se clasifica como un aminoácido no esencial ya que el cuerpo humano puede sintetizarlo principalmente, a partir de otras sustancias presentes en los músculos esqueléticos, los pulmones y el cerebro. Sin embargo, diferentes estudios parecen demostrar que, si consumimos Powerboost, obtendremos más beneficios. Si la concentración de L-glutamina en la sangre es de aproximadamente 600-700 mmol; sin embargo, durante los estados catabólicos, si sufrimos de: infecciones, cirugía, trauma, ejercicio físico y otros estados de acidosis metabólica, nuestras necesidades pueden aumentar considerablemente, nuestra propia homeostasis puede verse afectada, lo que ralentiza nuestras reservas de glutamina.
Y/o si tenemos que enfrentarnos a una alta intensidad, los niveles sanguíneos de glutamina aumentan significativamente, para posteriormente sufrir disminuciones significativas durante el periodo de recuperación, tardando varias horas o días en recuperar los niveles existentes antes del ejercicio.
Desde un punto de vista deportivo, este aminoácido tiene cuatro funciones interesantes :
Como es el caso de otros suplementos a base de hidratos de carbono, cafeína, creatina, etc., pero si tenemos un déficit plasmático, esto puede conllevar alteraciones funcionales con daños en la salud y, en consecuencia, en el rendimiento deportivo.
En base a lo que hemos leído hasta ahora, podemos decir que se trata de un nutracéutico enfocado a actividades de alto rendimiento, si estamos en una situación sostenida, extrema, rápida, necesitamos resistencia y si regularmente tenemos un entrenamiento intenso.
La glutamina es un nutracéutico que se encuentra en Powerboost.
Algunos protocolos profesionales indican que debe tomarse 1 hora antes, durante y después del entrenamiento, si queremos frenar el catabolismo proteico y contribuir al anabolismo muscular. Por lo tanto, si lo utilizamos periódicamente, cuando existen altos requerimientos catabólicos como el inicio de la temporada deportiva, y en los tramos a partir de los cuales acumulamos altas cargas de trabajo, debido a entrenamientos y/o la temporada intercompetitiva; ¡tendremos un buen apoyo!
De hecho, si consumimos varias dosis de Powerboost a diario, debemos dividirlas a lo largo de todo el día. De esta forma, si realizamos actividades de resistencia (> 2,5 horas), se recomienda tomar, al menos, una dosis durante la actividad física y otra después del ejercicio. Si practicamos deporte de alta intensidad, recomendamos consumirlo antes y después de la actividad física.
La valina es un aminoácido esencial que, junto con la leucina y la isoleucina, forma el grupo de aminoácidos ramificados. Es uno de los veinte aminoácidos que las células utilizan para sintetizar proteínas.
Participa en la formación del tejido muscular, promueve un balance positivo de nitrógeno, interviene en el metabolismo muscular y la reparación de tejidos. También podemos consumir PowerBoost si queremos producir energía muscular durante la actividad física.
Del mismo modo, haremos lo siguiente:
Debemos recordar que es un aminoácido esencial.
A través de Powerboost, valina:
Powerboost puede ser aconsejado, por ejemplo, si tenemos: afecciones hepáticas y de la vesícula biliar como congestión hepática, cirrosis, enfermedad del hígado graso, ictericia, congestión biliar y colelitiasis.
En parte, su metabolismo no involucra el tejido hepático y puede ser utilizado directamente por el músculo, como sustrato energético o para la síntesis de proteínas.
También es beneficioso durante los trastornos del sistema nervioso, si tenemos estos síntomas: ansiedad, ansiedad, depresión, insomnio, agitación o estrés…
Muy recomendable si tenemos: atrofia muscular postraumática y diabetes.
La isoleucina es uno de los veinte aminoácidos que las células utilizan para sintetizar proteínas. La isoleucina es un aminoácido esencial que, junto con la leucina y la valina, forma el grupo de aminoácidos ramificados. Su composición química es casi idéntica a la de la leucina pero con diferentes propiedades ya que su cadena lateral es no polar.
La isoleucina presente en PowerBoost:
Como nutracéutico, la isoleucina reduce la descomposición del tejido muscular, si queremos aumentar la síntesis de proteínas musculares.
La isoleucina tiene la capacidad de promover la entrada de nutrientes en las células (acción similar a la insulina), tiene una capacidad cetogénica, si queremos reemplazar la glucosa durante períodos de ayuno prolongado.
Se recomienda principalmente, si padecemos esto:
La leucina o más a menudo llamada L-leucina, es un aminoácido que pertenece a la familia de los aminoácidos esenciales, es decir, aminoácidos que no pueden ser sintetizados por el cuerpo. Si queremos beneficiarnos de él, podemos traerlo por potencia o mejor por PowerBoost. Junto con la isoleucina y la valina, forman el grupo de los llamados aminoácidos ramificados y son uno de los veinte aminoácidos utilizados por las células si queremos sintetizar proteínas. La proporción natural de aminoácidos de cadena ramificada en las proteínas es de 2:1:1 (leucina: isoleucina: valina).
La leucina en PowerBoost nos es útil, si queremos:
Una característica interesante de la leucina es que se puede oxidar directamente en el músculo, para obtener energía, si la glucosa no está disponible. Es por esta razón que, si no está presente, los niveles plasmáticos de aminoácidos de cadena ramificada pueden disminuir durante y después del ejercicio. Si practicamos un deporte como: correr, caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, bailar y todas las actividades físicas que aceleran la frecuencia cardíaca, elevan la presión arterial y aumentan la temperatura corporal, los niveles de leucina se reducen entre un 11 y un 30%. Pero, si practicamos un deporte como: series de flexiones, mancuernas, abdominales o banda de resistencia, los niveles de leucina se reducen entre un 5 y un 8% e incluso un 30% si se trata de ejercicios de fuerza.
Además, en tejido adiposo y muscular, si deseamos utilizarlo para la formación de esteroles (funciones reguladoras, estructurales y hormonales), pues su consumo en estos dos tejidos es mucho mayor que en el hígado.
La leucina:
Parte de la actividad atribuida a la leucina se debe a la acción de un metabolito derivado, β-hidroxi-β-metilbutirato. Alrededor del 5% de la leucina se convierte en β-hidroxi-β-metilbutirato.
El consumo de aminoácidos ramificados (oxidación) aumenta porque las estructuras proteicas se destruyen. Si tenemos una reducción en la leucina plasmática, también disminuirá la síntesis de proteínas. Así, si aumentamos los niveles de leucina, estimulamos la síntesis de proteínas y la recuperación muscular.
Los músculos están constantemente sujetos a la descomposición de sus proteínas. Si queremos mantener nuestros músculos, necesitamos apoyar la síntesis de proteínas musculares.
Cuando la síntesis de proteínas es mayor que la degradación, se logra el crecimiento muscular, mientras que si la descomposición muscular es mayor que la síntesis de proteínas, hay pérdida de masa muscular.
La síntesis de proteínas se incrementa y aunque también hay cierta degradación de proteínas, pero al final el resultado es un balance positivo.
La síntesis de nuestras proteínas puede disminuir entre un 15 y un 30%. Al final, esto resulta en un resultado marcadamente negativo, lo que conduce a una pérdida significativa de proteínas corporales. Esta situación se mantiene si no estimulamos suficientemente la síntesis de nuestras proteínas, como aporte de energía y aminoácidos, de ahí la importancia de PowerBoost en este caso.
Si practicamos deporte de resistencia, la síntesis de proteínas se reduce y su degradación se incrementa significativamente, generando una gran pérdida muscular. Es un estado de salud que puede deberse a una dieta no adaptada a la actividad actual, sobre todo si tenemos una deficiencia proteica. Si estamos en este caso, podemos experimentar los siguientes síntomas: dolor muscular, gran fatiga y trastornos severos del sueño. Y esto hasta que nuestro cuerpo reciba suficiente energía y proteínas.
Si practicamos ejercicios de fuerza, nuestro cuerpo también produce un gran porcentaje de destrucción de proteínas. Sin embargo, aunque en los ejercicios de fuerza la pérdida muscular de proteínas es mayor, la síntesis de proteínas también es mayor. Después del entrenamiento con cargas (peso), la síntesis de proteínas aumenta significativamente si se consume PowerBoost.
Powerboost aporta diferentes beneficios como si lo deseamos: para mantener un estado nutricional equilibrado y una mejor salud, su aporte como suplemento nutricional asegura que las necesidades de leucina estén cubiertas.
Si consumimos Powerboost antes, durante y después del ejercicio, esta acción mitigará la destrucción muscular y también estimulará la síntesis de proteínas.
La ingestión de Powerboost es importante si practicamos estos ejercicios: trotar, nadar, andar en bicicleta, cardio, kickboxing, o nuestro cuerpo produce energía con el uso de oxígeno, lo que reducirá la destrucción muscular y retrasará el vaciado de las reservas de glucógeno. Si estamos cansados, es causado por diferentes mecanismos como:
Si suplementamos con Powerboost, actuaremos sobre las reservas de glucógeno y la proporción de triptófano, mejorando nuestro rendimiento y nuestra capacidad de concentración durante el ejercicio.
Si queremos mejorar nuestra adaptación al entrenamiento de fuerza.
Pero también, si queremos alcanzar un máximo potencial de síntesis y recuperación de nuestras proteínas.
Este producto básico de nutrición celular, si lo combinamos con un entrenamiento adecuado: aumentaremos nuestra masa muscular, fuerza y reduciremos nuestra grasa corporal.
La capacidad de Powerboost como defensores de las proteínas musculares es útil, si queremos la prevención de la pérdida de masa muscular, pero también durante periodos de definición, procesos de pérdida de peso o durante inmovilizaciones forzadas como lesiones o recuperación tras cirugía.
Si envejecemos nuestros niveles de leucina se alteran y esto provoca un desequilibrio entre la producción y destrucción de proteínas musculares. Motivo por el cual, si tenemos una pérdida significativa de masa muscular, se produce (sarcopenia o enfermedad progresiva generalizada del músculo esquelético, caracterizada por una disminución de la fuerza y la masa muscular o del rendimiento físico).
La Nutrición Celular Básica para deportistas es eficaz si queremos prevenir la destrucción de las proteínas musculares y proteger su masa que se pierde con la edad.
Podemos utilizar esta nutrición celular básica para deportistas, si queremos solucionar el desequilibrio:
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Elite (1 sobre por día)
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