Dans cet article, nous découvrirons d´importantes informations sur les protéines nécessaires, au quotidien, si nous sommes un athlète. Lorsque nous augmentons notre niveau d’activité physique ou si nous prolongeons sa durée, nos besoins en nutriments sont augmentés. Notre corps a besoin de plus d’énergie pour fonctionner alors qu’il doit effectuer une série de tâches supplémentaires si il doit se reconstruire et se réparer. D´oú l´importance de la Nutrition cellulaire basique pour athlètes.
Elles sont essentielles pour réparer les petites cassures fibrillaires du muscle si elles sont présentes lors de la pratique sportive. Fournissent le substrat si nous souhaitons une bonne performance physique et une bonne adaptation. C´est une molécule structurelle qui est assemblée à partir d’acides aminés, dont beaucoup ne peuvent pas être produits par l´organisme.
SI nous sélectionnons Powerboost et Purenourish pour leur richesse en protéines de la meilleure qualité et leurs acides aminés essentiels nous aurons tout ce dont, l´organisme a besoin.
Le bon ajustement de nos besoins en protéines est important :
Si nous pesons 70 kg de poids corporel et que nous nous entraînons régulièrement pour le triathlon, nous aurons besoin de 84 à 112 g de protéines journalier.
Petit-déjeuner 1 : Purenourish (2 portions) = (36g de protéines) + 10 gr de graines de citrouille = (3g de protéines)
Petit-déjeuner 2 (fin de matinée) : Purenourish (2 portions) = (36g de protéines) + Powerboost (1 portions) = (3g de protéines) + 5 g d’amandes crues (1 g de protéines)
Déjeuner : 25g de Tempeh (5g de protéines) + Purenourish (1 portions) = (18g de protéines) + Giving Greens (1 dose) = (1g de protéines) + 5g de spiruline = (8g de protéines)
Dîner : Giving Greens (1 dose) = (1g de protéines)
Soit un total journalier de protéines = 112 grammes
Si nous allons courir 5 fois par semaine et que nous pesons 50 kg, nous aurons besoin entre 60 á 80 g de protéines par jour.
Petit-déjeuner 1 : Purenourish (1 portions) = (18g de protéines) + 10 gr de graines de citrouille = (3g de protéines)
Petit-déjeuner 2 (fin de matinée) : Purenourish (1 portions) = (18g de protéines) + Powerboost (1 portions) = (3g de protéines) + 5 g d’amandes crues (1 g de protéines)
Déjeuner : 25g de Tempeh (5g de protéines) + Purenourish (1 portions) = (18g de protéines) + Giving Greens (1 dose) = (1g de protéines) + 5g de spiruline = (8g de protéines)
Dîner : Giving Greens (1 dose) = (1g de protéines)
Soit un total journalier de protéines = 76 grammes
Quantité de protéines pour 100 grammes
Complément alimentaire conçu si nous voulons améliorer notre digestion et optimiser l’absorption des nutriments. Combinaison de 15 vitamines et minéraux essentiels + 18 grammes de protéines végétales de haute qualité, par portion, + un mélange de probiotiques, prébiotiques, enzymes + 25% de la ration quotidienne recommandée en fibres et seulement 116 calories.
Quantité d´ingrédients principaux si nous utilisons 1 portion
Protéines de pois
Combinaison de vitamines et de minéraux [400 μg de vitamine A (sous forme de bêta-carotène), 30 mg de vitamine C liposoluble (sous forme d’ascorbate de calcium), 10 μg de vitamine D3 (sous forme de cholécalciférol), 20 mg de vitamine E (sous forme d’acétate de d-alpha tocophéryle), 1 mg de thiamine B1 (sous forme de chlorhydrate de thiamine), 1 mg de riboflavine B2, 10 mg de niacine B3 (sous forme de niacinamide), 1 mg de vitamine B6 (sous forme de chlorhydrate de pyridoxine), 150 μg de biotine B8, 5 mg d’acide pantothénique B5 (sous forme de d-pantothénate de calcium), 40 mg de calcium (sous forme d’ascorbate de calcium, phosphate de calcium, d-pantothénate de calcium), 38 μg d’iode (sous forme d’iodure de potassium), 40 mg de magnésium (chélate d’acide aminé de magnésium), 3,8 mg de zinc (sous forme de gluconate de zinc), 31 μg de chrome (sous forme de picolinate de chrome)].
Mélange de soutien à la digestion [prébiotiques (Lactobacillus plantarum), probiotiques (fructooligosaccharide), enzymes (alpha-amylase, protéase neutre, lactase, lipase, cellulase)].
DHA oméga 3 (acide docosahexaénoïque).
Mélange nutritif en poudre totalement végétale si nous souhaitons préparer une boisson qui facilite l’apport de phytonutriments, vitamines et minéraux pour l´organisme.
Ingrédients principaux
Chaque portion contient 1 gramme de protéines végétales de haute qualité. Cet aliment de haute qualité contient : graines germées très nutritives, un système d’enzymes de 15 mg (amylase, protéase, gluco-amylase, lipase, cellulase) combiné avec 60 mg de probiotiques (Bifidobacterium breve et Lactobacillius plantarum) et un mélange de super-fruits riches en enzymes (75 mg de baies de canneberge, 25 mg de baies d’açaí, 100 mg de baies de goji). Ce mélange fournit à notre corps les nutriments essentiels si nous voulons :
Giving Greens contient aussi : épinards, brocoli, carotte, tomate, betteraves, concombre, choux de Bruxelles, chou, céleri, chou frisé, asperges, poivre vert, chou-fleur, persil, poudre de jus de coco, 150 mg de germe de brocoli, 550 mg de luzerne, 100 mg d’algues chlorella (avec la paroi cellulaire ouverte, afin d´être assimilable), 10 mg de poudre de feuilles de stévia, 50 mg de poudre d’écorce de cannelle pour une nutrition optimale.
Si nous consommons 1 portion, nous fournirons á nous organisme 450 grammes de ce mélange.
Il est très important d’avoir une alimentation variée et équilibrée tant au niveau des macro et micro nutriments. (Si nous lisons cet article nous en saurons plus sur la nutrition bioénergétique).
Si nous pratiquons un sport de haute performance, nous devions savoir quelle est notre dépense énergétique totale et adapter notre alimentation en fonction de cela. Sinon, nous nous exposons à ce que nos performances soient réduites. Mais aussi, nous risquons de prendre ou de perdre du poids, même si ce n´est pas ce que nous recherchons et augmenter également nos chances de subir des blessures.
Selon les apports quotidiens de référence :
Si nous sommes sédentaire, nous avons besoin par jour, en moyenne, 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids.
Ces recommandations proposées par l’International Society of Sports Nutrition (I.S.S.N.) sont généralement appropriées pour répondre aux besoins de la grande majorité des contextes sportifs.
Rappelons-nous, qu’avec des intensités accrues d’exercice, notre corps a besoin de plus de protéines, si nous voulons réparer ses tissus. Si ces exigences ne sont pas remplies, nous souffrirons de ce qu’on appelle le catabolisme musculaire (destruction du muscle) sans pouvoir effectuer ultérieurement la phase d’anabolisme correspondante (renforcement musculaire). Dans ce cas, nous risquons de l´affaiblir et de ne pas améliorer notre pratique sportive.
Par exemple : Si nous pesons 70 kg de poids corporel que nous nous entraînons régulièrement pour le triathlon, nous aurons besoin de 84 à 112 g de protéines /journalier.
Dans le cas, si nous courons 5 fois par semaine et que nous pesons 50 kg, nos besoins varient entre 60 et 80 g de protéines par jour.
En ce qui concerne les recommandations les plus récentes, il est important de faire plusieurs apports en protéines journalier. Idéalement, si nous suivons ce programme, les doses de protéines doivent être réparties uniformément, toutes les 3 ou 4 heures, et ceci, tout au long de la journée. Par exemple : 07:00 – 10:00 – 14:00 – 17:00 – 20:00. Si nous voulons maximiser la synthèse des protéines musculaires, les recommandations concernant l’apport optimal en protéines, au niveau athlétique, dépendent de l’âge et de l´activité effectuée.
Idéalement, si nous optons pour un apport en protéines, nous devrions contenir une matrice équilibrée de tous les acides aminés essentiels couplés à une teneur relative en leucine plus élevée pour stimuler la mécanique organique de production de protéines.
Ce produit nutritionnel est fondammental, si nous souhaitons favoriser notre masse musculaire. Contient également des fèves de cacao, appréciées non seulement pour leur goût merveilleux, mais aussi si nous avons besoin d´antioxydants et d´un soutient au niveau cardiovasculaire. Il contient également de l’huile de noix de coco pour fournir une riche source d’énergie.
Ingrédients principaux
Combinaison d’acides aminés à chaîne ramifiée (L-leucine, L-isoleucine, L-valine), L-glutamine, triglycérides à chaîne moyenne, poudre de théobroma de cacao, poudre de cacao hollandais (alcalinisée), sucre de noix de coco, poudre de lèche de noix de coco, sabor de vanille naturelle, lécithine de tournesol, feuilles de stevia, Luo Han Guo ou fruit de monje, guar goma, cloride de sodium.
La L-glutamine est un acide aminé très abondant dans le plasma sanguin et les muscles. Elle est classée comme un acide aminé non essentiel puisque le corps humain peut la synthétiser principalement, à partir d’autres substances présentes dans les muscles squelettiques, les poumons et le cerveau. Cependant, différentes études semblent montrer que, si nous consommons Powerboost, nous obtiendrons plus d´avantages. Si la concentration de L-glutamine dans le sang est d’environ 600-700 mmol ; cependant, pendant les états cataboliques, si nous soufrons de : infections, chirurgie, traumatismes, exercice physique et d’autres états d’acidose métabolique, nos besoins risquent d´être considérablement augmentés, notre propre homéostasie dêtre altérée, ce qui ralenti nos réserves de glutamine.
Au cours d’efforts prolongés (par exemple, marathon)
Et / ou si nous devons affronter une haute intensité, les niveaux sanguins de glutamine augmentent considérablement, pour subir par la suite des diminutions significatives pendant la période de récupération, prenant plusieurs heures ou jours pour récupérer les niveaux existants avant l’exercice.
D’un point de vue sportif, cet acide aminé a quatre fonctions intéressantes :
La glutamine n’a pas d’effet ergogénique direct sur les performances sportives
Comme c´est le cas avec d’autres suppléments à base de glucides, de caféine, de créatine, etc., mais si nous avons un déficit plasmatique, cela peut entraîner des altérations fonctionnelles avec des dommages sur la santé et, par conséquent, de la performance sportive.
Sur la base de ce que nous avons lu jusqu’à présent, nous pouvons dire qu’il s’agit d’un nutraceutique axé sur les activités de haute performance, si nous sommes dans une situation soutenue, extrême, rapide, que nous avons besoin d´endurance et si nous avons régulièrement un entraînement intense.
La glutamine est un nutraceutique présent dans Powerboost.
Certains protocoles professionnels indiquent qu’il doit être pris 1 heure avant, pendant et après l’entraînement, si nous souhaitons freiner le catabolisme des protéines et contribuer à l’anabolisme musculaire. Par conséquent, si nous l’utilisons périodiquement, lorsqu’il y a des exigences cataboliques élevées telles que le début de la saison sportive, et dans les sections dont nous accumulons des charges de travail élevées, en raison de l’entraînement et / ou de la saison inter-compétitive ; nous aurons un bon soutient !
En fait, si nous consommons plusieurs doses de Powerboost de manières quotidiennes, nous devons les diviser sur toute la journée. De cette façon, si nous effectuons des activités de résistance (> 2,5 heures), il est recommandé de prendre, au moins, une dose pendant l’activité physique et une autre après l’exercice. Si nous pratiquons un sport de haute intensité, nous recommandons de le consommer avant et après l’activité physique.
La valine est un acide aminé essentiel qui, avec la leucine et l’isoleucine, forme le groupe des acides aminés ramifiés. C´est l’un des vingt acides aminés que les cellules utilisent pour synthétiser les protéines.
Elle est impliquée dans la formation du tissu musculaire, favorise un bilan azoté positif, intervient dans le métabolisme musculaire et la réparation des tissus. Nous pouvons consommer aussi PowerBoost si nous voulons produire de l’énergie musculaire pendant l’activité physique.
De même, nous allons :
Nous devons nous rappeler qu’il s’agit d’un acide aminé essentiel.
Á travers de Powerboost, la valine :
Dans certaines situations pathologiques
Powerboost peut être conseillée, par exemple si nous avons : affections du foie et de la vésicule biliaire telles que congestion hépatique, cirrhose, stéatose hépatique, jaunisse, congestion biliaire et lithiase biliaire.
En partie, sa métabolisation n’implique pas le tissu hépatique et peut être utilisée directement par le muscle, comme substrat énergétique ou pour la synthèse des protéines.
Est également bénéfique lors de troubles du système nerveux, si nous avons ces symptômes : anxiété, angoisse, dépression, insomnie, agitation ou stress…
Vivement recommandée si nous avons : atrophie musculaire post-traumatique et diabète.
L’isoleucine est l’un des vingt acides aminés que les cellules utilisent pour synthétiser les protéines. L’isoleucine est un acide aminé essentiel qui, avec la leucine et la valine, forme le groupe des acides aminés ramifiés. Sacomposition chimique est presque identique à celle de la leucine mais avec des propriétés différentes puisque sa chaîne latérale est apolaire.
L’isoleucine présente dans PowerBoost :
En tant que nutraceutique, l’isoleucine réduit la dégradation du tissu musculaire, si nous souhaitons augmenter la synthèse des protéines musculaires.
L’isoleucine a la capacité de favoriser l’entrée de nutriments dans les cellules (action analogue à l’insuline), a une capacité cétogène, si nous désirons remplacer le glucose pendant les périodes de jeûne prolongé.
Est principalement recommandé, si nous souffrons de ceci :
La leucine ou plus souvent appelée L-Leucine, est un acide aminé qui appartient à la famille des acides aminés essentiels, c’est-à-dire les acides aminés qui ne peuvent pas être synthétisés par l’organisme. Si nous voulons en bénéficier, nous pouvons soit l´apporter par l’alimentation ou mieux par PowerBoost. Avec l’isoleucine et la valine, elles forment le groupe des acides aminés dits ramifiés et sont l’un des vingt acides aminés utilisés par les cellules si nous souhaitons synthétiser les protéines. Le rapport naturel des acides aminés à chaîne ramifiée dans les protéines est de 2:1:1 (leucine: isoleucine: valine).
La leucine de PowerBoost nous est utile, si nous souhaitons :
Une caractéristique intéressante de la leucine est qu’elle peut être oxydée directement dans le muscle, pour l’énergie, si le glucose n’est pas disponible. C´est pour cette raison, que si elle n´est pas présente, les taux plasmatiques d’acides aminés à chaîne ramifiée, risque de diminuer pendant et après l’exercice. Si nous pratiquons un sport comme : course à pied, marche rapide, natation, vélo, danse et toutes les activités physiques qui accélèrent le rythme cardiaque, haussent la tension artérielle et augmentent la température corporelle, les niveaux de leucine sont réduits de 11 à 30%. Mais, si nous pratiquons un sport comme : séries de pompes, haltères, d’abdominaux ou bande de résistance, les niveaux de leucine sont réduits de 5 à 8% et même de 30% s’il s’agit d’exercices de force.
En outre, dans le tissu adipeux et musculaire, si nous souhaitons l´utiliser pour la formation de stérols (fonctions régulatrices, structurelles et hormonales), parce que sa consommation dans ces deux tissus est beaucoup plus élevée que dans le foie.
La leucine :
Une partie de l’activité attribuée à la leucine est due à l’action d’un métabolite dérivé, le β-hydroxy-β-méthylbutyrate. Environ 5% de la leucine est convertie en β-hydroxy-β-méthylbutyrate.
Pendant l’activité physique
La consommation d’acides aminés ramifiés (oxydation) est augmentée parce que les structures protéiques sont détruites. Si nous avons une réduction de la leucine plasmatique, celle-ci va également abaisser la synthèse des protéines. Ainsi, si nous augmentons les niveaux de leucine, nous stimulons la synthèse des protéines et la récupération musculaire.
Les muscles sont constamment soumis à la dégradation de leurs protéines. Si nous souhaitons maintenir nos muscles, nous devons soutenir la synthèse des protéines musculaires.
Lorsque la synthèse des protéines est supérieure à la dégradation, la croissance musculaire est atteinte, tandis que si la dégradation musculaire est supérieure à la synthèse des protéines, il y a perte de masse musculaire.
Grâce á l’apport de Powerboost
La synthèse des protéines est augmentée et bien qu’il y ait aussi une certaine dégradation des protéines, mais en fin de compte le résultat est un équilibre positif.
Si nous pratiquons régulièrement des périodes de jeûne
La synthèse de nos protéines risque de diminuer de 15 à 30%. En fin de compte, cela se solde par un résultat nettement négatif, ce qui entraîne une perte importante de protéines corporelles. Cette situation est maintenue si nous ne stimulons pas suffisant la synthèse de nos protéines, comme un apport d’énergie et d’acides aminés, d´où l´importance de PowerBoost dans ce cas.
Très important
Si nous pratiquons un sport d’endurance, la synthèse des protéines est réduite et leurs dégradation est considérablement augmentée, générant une grande perte musculaire. C’est un état de santé qui peut être dû à une alimentation non adaptée á l´activitée en cours, notamment si nous avons une carence en protéines. Si nous sommes dans ce cas lá, nous pouvons ressentir les symptômes suivant : douleurs musculaires, grande fatigue et troubles sévères du sommeil. Et cela jusqu’à ce que notre organisme reçoive suffisamment d’énergie et de protéines.
Un autre cas
Si nous pratiquons des exercices de force, notre organisme produit également un grand pourcentage de destruction des protéines. Cependant, bien que dans les exercices de force, la perte musculaire des protéines soit plus élevée, la synthèse des protéines est également plus grande. Après l’entraînement avec des charges (poids), la synthèse des protéines est considérablement augmentée si PowerBoost est consommé.
Assurer un état nutritionnel correct
Powerboost apporte différents avantages tels que si nous souhaitons : maintenir un état nutritionnel équilibré et une meilleure santé, sa contribution en tant que supplément nutritionnel garantit que les besoins en leucine soient couverts.
Performances sportives et gains de masse musculaire
Si nous consommons Powerboost avant, pendant et après l’exercice, cette action va atténuer la destruction musculaire et stimuler également la synthèse des protéines.
L’ingestion de Powerboost est important si nous pratiquons ces exercices : jogging, natation, vélo, cardio, kickboxing, ou notre corps produit de l´énergie avec l´utilisation d´oxygène, celle-ci va réduire la destruction musculaire et retarder la vidange des réserves de glycogène. Si nous sommes fatigués, cela est causé par différents mécanismes tels que :
Si nous nous supplémentons avec Powerboost, nous agirons sur les réserves de glycogène et le rapport tryptophane, en améliorant nos performances et notre capacité de concentration pendant l’exercice.
Consommer PowerBoost après un effort sportif
Si nous voulons améliorer notre adaptation à l’entraînement de force.
Mais aussi, si nous voulons atteindre un potentiel maximal de synthèse et de récupération de nos protéines.
Ce produit de nutrition cellulaire basique, si nous le combinons avec un entraînement approprié : nous augmenterons notre masse musculaire, notre force et réduirons notre graisse corporelle.
Si nous souhaitons consommer PowerBoost, ceci est une bonne décision, qui nous permettra de :
La capacité de Powerboost comme défenseurs des protéines musculaires est utile, si nous souhaitons la prévention de la perte de la masse musculaire, mais aussi pendant les périodes de définition, les processus de perte de poids ou lors d’immobilisations forcées telles que une blessure ou la récupération après une chirurgie.
Si nous vieillissons nos niveaux de leucine sont modifiés et cela provoque un déséquilibre entre la production et la destruction des protéines musculaires. Raison pour laquelle, si nous avons une perte importante de la masse musculaire, cela produit (une sarcopénie ou maladie progressive, généralisée du muscle squelettique, caractérisée par une diminution de la force et de la masse musculaire ou de la performance physique).
La Nutrition cellulaire basique pour athlètes est efficace si nous voulons prévenir la destruction des protéines musculaires et protéger leur masse qui se perd avec l’âge.
Nous pouvons utiliser cette nutrition cellulaire basique pour athlètes, si nous souhaitons résoudre se déséquilibre :
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Excès d´ammoniaque
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Elite (1 sachet par jour)
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VOIR AUSSI LES PAGES : Nutrition Bioénergétique et Nutrition Cellulaire
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